bialko na silownie

[...] wie co radzi, w koncu nie bez powodu jim wnedler siadal z 500 kg. No i o ile jest dostatecznie duzo bialka i tluszczu to jak odciac ww to faktycznie duzo nie trzeba bo bialko utrzyma miecho. Tak sobie to tlumacze. Ale zeskakuje z 4 k kcal dziennie na ajkies 3000 wiec duzy spadek przez te wegle. warezz to jest dieta pod silownie zoabcz co to [...]

ADRIANUS88 zapamiętaj jedną ważną rzecz teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką ! to taka złota rada aby nie brać poważnie różnych badań , teorii itd. traktować je z delikatnym dystansem . próbować na sobie różnych metod , sposobów itd. aby wytłumaczyć ci o tej insulinie musiał bym wejść na granicę dopingu i podać przykład podawania jej [...]

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

ale sie rozwodzicie... mają kase na żarcie i tyle Chcesz ważyć 120 kg ?? Musisz w******lać te 5-7 tysięcy kalorii dziennie Prawdą jest że nie dostarczysz tych kalorii wpyerdalając ryż i kurczaka bo to wszystko ma bardzo mało kalorii... Taki przykład.. na moją siłownie chodzi nasz czołowy strongman który reprezentował polske pare razy na [...]

Nichitsu- ten plan jest dla Ciebie naprawdę za ciężki, masz niewiele lat i 0 doświadczenia na siłowni. Przynajmniej zacznij od rzeczy łatwiejszych, jeśli teraz nabawisz się kontuzji to siłowni Ci się odechce na długi czas ;) Podam przykład- ostatnio przyszła na moją siłownie jedna dziewczyna, widać było że to jeden z jej pierwszych razów. [...]

Trening: 29 min 30 sek - 4 obwody + 15 przysiadow Wnioski: Taak, to Ciki lubia: pot kapal, oddech ledwo lapalem ale poszlo. Uda przyjemnie napompowane. Bialko wypite w trakcie lekkiego potreningowego rozciagania. Jutro ABS+grzbiet. W srode kolejne obwody. Musze w tym tygodniu przejechac sie na okoliczne silownie, obadac gdzie i jak jest (sprzet, [...]

dzis, w klasie wywiązała sie rozmowa miedzy znajomymi o siłowni... wiedzy nie mają kompletnie (ja tez mam małą, ale nie az tak)... jeden gada do tagiego dosyc grubego, ze on powinien sie za siłownie wziąc, to tłuszcz zamieni na miesnie, musi duzo białka jesc... ja to usłyszałem.... od razu temat załapałem... białko? ja bede miał zaj**iste na [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

Ostatni trening przebiegł pod znakiem spadków nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło.... Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5) Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... [...]

Witaj, trening jak trening, jest ok. W domu czy na siłowni to nie ma wiekszego znaczenia. Sa ludzie którzy chodza latami na profesjonalne siłownie i wyglądaja pożal sie Boże i są tacy, którzy w krótkim czasie w domu osiagaja super efekty. Przy zmianie sylwetki kluczową role oprócz treningu odgrywa dieta oraz motywacja w osiągnięciu celu. 12kg w [...]

Jeśli możecie tylko zerknąć na dietę , którą sam złożyłem jest ona pod siłownie(3 razy w tygodniu) ewentualnie jeszcze pod rower (zależy od zdrowia kolana) Pozdrawiam ŚNIADANIE: twaróg 150 g 1x jogurt naturalny duży 200 g chleb zytni razowy 100g polędwica sopocka 44 gramy(2 plastry) 53 g – białko 74g – węglowodany 10.9g – tłuszcze 600 kcal. 2 [...]

Dzień 45 - 25.09.2012 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. [...]

na trening idziesz po co najmniej dwóch posiłkach zawierających węglowodany inaczej organizm nie ma zabezpieczenia energetycznie , ja jak mam wcześnie do pracy i rano muszę obrócić siłownie ładuje po przebudzeniu porcje gainera i przed wyjściem ( godzina przed siłką) owsiane + białko kiedyś robiłem na odwrót czyli gainer przed treningiem ale mnie [...]

Mam pytanie, mam 15lat i już dosyć sporo ćwiczę w domu. Aktualnie biorę białko, bo na kreatynę oczywiście za wcześnie. Niestety jestem dość szczupły i mam lekkie problemy by przytyć. Przy wzrosćie 179cm ważę 60kg. Aktualnie ćwiczęna masę. Od września, gdy jeszcze trochę urosnę bdęchodziłna siłownię z dobrym planem. Czy przydałoby mi sięprzejść [...]

DZIEŃ 2 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Świeży sok z gruszek (taki jednodniowy) Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe (z początku małego chleba) kawałki razowca z [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. [...]

o 12 kończę siłownie odrazu po zejściu pije carbo i prosto do domu ide na pierś z kurczaka to nawet jak się wyrobie o 12.30 już ją mam w buzi ;d DIETA na 2 tygodnie ;D Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego [...]

Pytałeś w TdP o kontakt do dobrego fizjoterapeuty. Wieczorem mogę Ci wysłać Ci namiary na mojego, jeśli nadal potrzebujesz. Prowadził siłownię, także jest podwójnie kompetentny. Bez konsultacji nie ma co nawet układać treningu, imo. Co do diety: 1. nie licz tak szczegółowo, bo to nie wypali na dłuższą metę ( i nie ma też sensu). Zaokrąglaj i [...]

Zapotrzebowanie jest na foto w trzecim linku-2372 kcal. Jeżeli chodzi o sniadanie to nie nawidze płatków. Wolę juz białko z mięsa lub jajka. Jeżeli chodzi o trening to mam ułożony przez trenera ze strony plany.sfd, jak wspomniałem wykonuje go sumiennie (nie bedę się oszukiwał). Jest to przykładowy dzień 12 tygodnia ćwiczeń, chciałem pokazać [...]